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低頭族小心頸椎僵直！NHK推薦30秒伸展操遠離手機頸

【早安健康／白乙君編譯】肩頸痠痛時，只要扭一扭脖子就好？小看使用手機帶來的後遺症，當心身體吃大虧！隨著智慧型手機與電腦的普及，現代科技病深入生活之中，「手機頸」正是其中之一，輕則略微痠痛，重則頸椎病變僵直。以下將與您分享，如何確認自己是否有手機頸，注意過度使用手機造成身體疾病，以及日本NHK與每日新聞都介紹的30秒手機頸伸展操。

「手機頸」確認法，超過3點要注意

1.使用手機時，感到肩頸僵硬。

2.仰頭往上看時，脖子會有違和感。

3.長時間呈低頭俯視姿勢，鮮少更換動作。

4.眼睛容易疲倦，有乾眼症狀。

5.長期駝背。

6.1天使用手機與電腦超過5小時。

7.身體易感到疲倦、沒有幹勁、睡眠不足，總是有身體不適的感覺。

8.睡覺時，手機要放在床邊。

此確認法由日本指壓整體師鄭信義提出，同時鄭信義也表示，若您符合3點以上特徵，即有極大的可能性得到「手機頸」。此外，當手機頸症狀加重時，身心可能呈現慢性肩頸僵硬、頭痛、雙下巴、焦躁不安等症狀。

3C族別再低頭！過度使用手機，當心併發以下症狀

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身體症狀	眼部症狀	內心疾病
脖頸痠痛	眼睛疼痛	焦躁不安
肩膀僵硬	視線模糊	睡眠障礙
手臂與手指發麻	雙眼疲勞	網路依存症
背部與腰部疼痛	乾眼症狀	情緒低落，沒有幹勁

低頭使用手機，「垂首」的這個姿勢將大幅增加頸部負擔。根據日本「每日新聞」表示，低頭時頸椎所承受的壓力，將比站立時高出3倍。此外，當雙眼專注於螢幕時，頸部也會在不知不覺中開始用力，使原本擁有曲度的頸椎變得僵直，恐造成頸椎損傷與病變，引發上肢活動障礙，最後需諮詢醫師物理治療，才有辦法改善。

日本NHK、每日新聞介紹，30秒伸展操改善手機頸

日本整體師鄭信義表示，長期使用智慧型手機，維持脖子向前俯視的姿勢，導致負責讓頸部轉動，且具有輔助呼吸功能的「胸鎖乳突肌」過度緊繃，就會進而產生「手機頸」。

由於胸鎖乳突肌是脖頸重要肌肉，為了避免按摩力道不慎傷害肌肉纖維，整體師鄭信義建議您，藉由以下伸展操，按壓胸大肌、間接刺激胸鎖乳突肌，不僅能夠消除肌肉緊繃，還可以伸展肩膀周圍的肌群，使脖子回到正確的位置。

步驟

1.將左手虎口卡在右臂腋下，拇指按壓在鎖骨下方的肌肉。

2.維持這個姿勢，將右手慢慢舉起與地面水平，同時掌心朝下。

3.將脖子向左邊傾斜，下巴指向斜上方，右耳後方會有延展的感覺，並維持姿勢15秒。

4.慢慢地回復原姿勢，再換邊操作即可。

※1天3次，1次30秒。

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